La périostite, suite et fin!

Salut à tous,

Cela fait un bon moment que je n’ai plus écris ici, et pour cause, il y a eu énormément de mouvements dans ma vie.

Il y a eu la naissance de ma fille, le changement de région, et cette blessure qui ne voulait pas se résorber…

Pour rappel je souffrais d’une périostite chronique aux deux tibias.

Mais la périostite c’est quoi?

La périostite tibiale est une inflammation du périoste, un tissu qui recouvre la surface de l’os et sur lequel sont incrustés notamment des muscles et des tendons.

Cette pathologie apparaît chez les sportifs subissant des microtraumatismes, comme c’est le cas dans la course à pied, avec une répétition des tensions exercées sur les muscles. Les vibrations dues au contact avec le sol provoquent également une fatigue osseuse.

Pour ceux qui ne l’ont jamais vécu, c’est comme si vous aviez a la place des tibias des charbons ardents qui avec le repos s’estompe. Il arrive parfois que la douleur persiste au repos et là c’est l’arrêt total de toutes activités….

Y’a t’il des mesures pour soigner cette pathologie?

Le premier conseil à prodiguer est celui de ne pas courir sur la douleur et de consulter un médecin du sport qui pourra vous renvoyer vers d’autres spécialistes (kinésithérapeute, podologue, orthopédiste). Il convient de s’assurer que vous ne souffrez pas d’une facture de fatigue.

En principe, le meilleur traitement est le repos (plusieurs semaines peuvent être nécessaires), le glaçage, la prise d’anti-inflammatoire avec surélévation du pied, le strapping.

Afin de prévenir les risques de rechute lors de votre reprise, vous devez vous assurer de bien vous nourrir et vous hydrater, ne pas négliger l’échauffement et les étirements, alléger vos séances, voire renforcer les muscles tibiaux antérieurs.

Comment j’en suis venu à bout ?

Alors autant vous dire que j’ai tout essayé, pendant 4 ans !

Les semelles, la rééducation, le kiné, le travail de la foulée, les strapping, et j’en passe….

Rien de tout cela n’a fonctionné car je n’arrivais (ne voulais) pas cibler le réel axe de travail.

Il s’agissait de mon poids !!!

Et oui avec un poids de 101 kg, quelque soit les choses mise en place, il est beaucoup trop compliqué de résoudre ce problème.

Donc le 15 Aout 2017 je décide donc de me prendre en mains, car même pour le vélo c’est problématique. Je commence par décider d’arrêter de fumer (car sinon ce n’est pas marrant 😉 ).

Très vite je me tourne vers le principe du jeune intermittent qui me correspond assez bien. N’ayant jamais petit-déjeuné de ma vie (sauf en vacances) il me suffit de décaler mon heure de déjeuner de 1h (13h à la place de 12h), et de m’astreindre à ne pas diner après 21h. Ce qui me laisse une période de jeune de 16h. Bien sur les deux repas doivent être équilibré et sans gros excès.

Je m’oblige aussi a réduire ma charge de sport, oui tu as bien entendu, je réduis énormément mon rythme sportif. je ne garde que 3 séances de Crossfit par semaine ainsi que 2 séances cardio pures (Running, Vélo). Avec mon rythme trop élevé je ne pensais qu’à manger car très fatigué, et je ne permettais pas à mon organisme d’assez récupérer étant en période de diète.

Alors vous allez me dire, est ce que ca a été bénéfique ?

Pour rappel

Et bien sans trop avoir l’impression de faire des efforts je suis passé tranquillement de 101kg à 75kg.

Pour bien vous rendre compte, j’ai pris un malin plaisir à faire un Avant/Après 😉

Maintenant que mon poids est bien descendu, je n’ai plus aucune douleurs aux tibias, j’ai pu augmenter mon volume de sport et surtout de course a pieds. En guise de récompense je me suis offert un nouveau vélo (Je me refusais par le passé a acheter un vélo carbone, en argumentant que le poids à perdre c’était mon gras 😉 )

Me voici donc bien plus épanoui dans ma pratique sportive (plus de blessure à répétitions), que ce soit en Course à pieds ou Vélo.

 

Je suis maintenant prêt a en découdre avec mon pote DaddyTheBeat sur un 100Km 😉

 

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Capturs livre le premier tracker d’activités Sigfox dédié à la pratique des sports outdoor

Après 2 ans de mise au point et d’industrialisation, la startup Capturs, accélérée par « le Connected Camp » au sein de l’IoT Valley, livre son tracker GPS de suivi temps réel dédié aux sports outdoor, et financé via Kickstarter en Juin 2016. La balise permettra aux coureurs, randonneurs, traileurs, VTTistes (…) de pratiquer leur sport tout en rassurant leurs proches pendant leurs aventures grâce à une innovation majeure dans les trackers d’activités : l’utilisation du réseau Sigfox, dotant la balise d’une autonomie révolutionnaire.

 

Rassurer ses proches et partager ses aventures

Les traileurs, skieurs, randonneurs, parapentistes ou encore pratiquants de sports nautiques, partent souvent loin, longtemps, et sont exposés à des situations anxiogènes. Nombreux sont ceux qui aimeraient pouvoir avertir leur proches et les rassurer pendant leurs activités. Actuellement, les smartphones ne disposent pas de suffisamment de batterie et les solutions satellites sont très onéreuses.

Avec Capturs, l’entourage du sportif pourra suivre très simplement sa trajectoire à distance. Un bouton permet au sportif d’envoyer des emails d’alerte, ou de paramétrer des alertes automatiques en cas de non mouvement, de sortie de zone ou de trajectoire …

 « Notre technologie a vocation à sécuriser la pratique des sports outdoor et pourra aider à sauver des vies. Dans quelques années, tous les sportifs seront équipés d’un système de géolocalisation pendant leurs sorties » explique Ludovic Lesieur, co-fondateur de Capturs.

 

Un tracker d’activités GPS avec un mois d’autonomie, une révolution dans  le sport

Capturs est un tracker d’activités sportives très grande autonomie, basé sur la technologie du géant français Sigfox qui déploie un réseau mondial dédié à l’Internet des Objets. Les technologies de pointe utilisées par Capturs lui permettent d’être à la fois plus petit, moins onéreux que les systèmes satellites, et beaucoup plus autonome que les smartphones. Compacte (68x42x24mm), légère (58 grammes) et autonome, la balise se glisse simplement dans la poche d’un sac. Le sportif est alors suivi par ses proches sur internet, depuis un ordinateur ou un smartphone.

Deux ans de mise au point, des dizaines de prototypes et des centaines de tests multisports auprès de champions comme d’amateurs dans les endroits les plus reculés ont validé la technologie. Des essais ont été réalisés notamment en partenariat avec un Peloton de Gendarmerie de Haute Montagne, pour appréhender au mieux le besoin des utilisateurs en matière de sécurité. Par ailleurs Capturs a assuré cette année le tracking officiel de la course « La SainteLyon » rassemblant plus de 17000 participants.

 

Capturs est maintenant disponible

Capturs, qui déjà signé plusieurs contrats en France et en Europe avec des organisations professionnelles pour des activités de suivi live, est maintenant disponible au grand public à l’achat via le site

http://www.capturs.com . Proposé à un prix de 199€ avec un an d’abonnement inclus (puis 1,99€ / mois par la suite) Capturs se positionne comme l’un des trackers à l’abonnement le moins cher du marché.

Aujourd’hui Capturs est encore en promotion à 159€ pour les fêtes de Noël, il est encore temps de faire de bonnes affaires !

 

 A propos de Capturs :

C’est en 2014 que la société Capturs, spécialisée dans la géolocalisation des sportifs outdoor, a été créée autour du projet de deux ingénieurs et commerciaux dans l’aéronautique, Arnaud Loulier et Ludovic Lesieur. Pratiquant le trail et la randonnée respectivement, ils se rendent compte que partir seul, loin et longtemps est source d’inquiétudes pour eux et pour leur famille. Ils développent alors les 1^ers  prototypes de Capturs en utilisant le réseau Sigfox avec l’ambition de sécuriser la pratique des sports outdoor. Les prototypes sont testés par des sportifs professionnels et amateurs pendant plus d’un an ainsi que par des organismes comme le Peloton de Gendarmerie de Haute Montagne.

La startup Capturs, labellisée French Tech, a récemment intégré le très prisé accélérateur « Connected Camp » au sein de l’IoT Valley à Labège, chapeauté notamment par Sigfox. Le tracker Capturs a également été présenté sur le stand de Sigfox lors du CES à Las Vegas et du MWC à Barcelone en début d’année et sera présent au CES2017.

Le premier tracker Capturs sera disponible au grand public à partir du 17 mai 2016 sur Kickstarter.

Site Internet : http://www.capturs.com/

Facebook : facebook.com/capturs   

Twitter : twitter.com/capturssystems  

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Rencontre avec Max de NUTRITION & HAPPINESS

Je connais Max depuis un bon bout de temps, on a toujours beaucoup échangés sur nos pratiques sportives.

Aujourd’hui je vous propose de le découvrir, et pour cela je lui ai demandé de se présenter.

Voici son récit 😉

 

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Mon cher ami Emile me fait l’honneur d’écrire un article sur une passion qui fait partie de moi depuis ma plus tendre enfance, l’univers de la musculation et surtout le Bodybuilding.

Commençons par le début, déjà ma rencontre avec Emile. Certaine personne se rencontre par hasard, lors d’une soirée et autour d’une bonne pression bien fraîche.

En ce qui nous concerne, c’était de bon matin sur une presse à cuisse qui nous faisait bien souffrir hahaha 😉

D’ailleurs, les premiers mots échangés furent : « c’est dur, ça pique! »

Emile était en train frire ses mollets, alors que je martyrisais mes quadriceps en extension leg.

Je dirai que c’est notre masochisme qui nous a réuni et fait que nous sommes de très bon ami.

Et mieux, j’avais trouvé mon binôme (personne qui me manque aujourd’hui)

Vous savez le sport c’est une grande famille, c’est la douleur le dépassement de soi qui nous rend plus solidaire.

J’ai fait du rugby pendant 13 ans à bon niveau, et c’était justement la rigueur, la douleur qui nous unissaient.

C’est ce que j’ai retrouvé dans l’univers du body, du fitness et du powerlifting.

Mon quotidien a toujours été animé par des figures emblématiques et fortes comme hercule, avec Arnold, Lou, et Steve Reeves.

Et puis il y a plus de 20 ans nous avions accès à des programmes comme l’homme le plus fort du monde, et même de bodybuilding. Je regardais souvent ces programmes avec mon père, lui même attiré par cet univers.

Un très bon ami à mon père est bodybuilder et à chaque fois que je le voyais dans la presse locale j’étais en admiration.

Je n’avais pas de figurines Gi Joe mais, les figurines des maîtres de l’univers.

Si je devais parler d’une frustration, je pense que c’est de ne pas avoir pu faire de musculation comme je le souhaitais.

Ma maman s’est toujours imposée et je suis un fils obéissant 🙂 . J’ai grandi en imaginant les sensations que doivent ressentir les pros et amateurs avant de monter sur scène.

Et à 33 ans, j’ai pris pour exemples mon ami Emile, qui est ce que j’appelle un « juscauboutiste ». Et je me suis lancé en commençant par mon Blog Nutrition&Happiness .

En fait, j’ai envie de démontrer à mes lecteurs que tout ne se fait pas d’un claquement de doigts.

C’est difficile, ingrat, long et qu’au delà des compléments alimentaires tout passe par l’alimentation et que ce n’est pas que du lundi au vendredi et le week-end je craque, c’est un mode de vie, ça doit faire partie de vous, car dès le moment où cela devient une contrainte c’est fini.

J’entends souvent dire : « mais tu fais un régime. » Et je réponds non, c’est mon régime alimentaire au sens strict du terme.

Faire un régime, est trop restrictif. Il faut continuer à vivre, se faire plaisir tout en gardant en tête que manger sain, n’implique pas des aliments sans goûts bien au contraire.

Je ne me suis jamais autant éclaté et régalé depuis que j’ai pris ma vie en main.

En effet, lorsque l’on commence à pousser ses recherches et bien on finit par chercher et trouver tous les aliments riches en protéine, en nutriments et acides aminés essentiels dans le développement musculaire et la bonne santé.

Je rajouterai que j’ai perdu 10 kilos en période de sèche avec 6 repas par jour. Tout est question de proportion et d’aliments bien sélectionnés. Mon épouse a elle même perdu 30 kilos en 1 an après la naissance de notre deuxième enfant et sans magie, sans restriction, sans frustration.

Lorsque je dis que le body c’est du sport de très haut niveau 24H/24 7 jours sur 7 avec des hauts des bas.

C’est le cas. On a envie de pleurer de craquer, mais jamais on ne se dit pourquoi je m’impose çà. Je ne m’impose rien.

Je vis ce que je suis 🙂

Mon objectif par le biais du Blog et de mes interventions sur twitter c’est permettre au « commun des mortels » d’avoir une vision plus objective de cette discipline et de cet univers. 😉

Vous savez le bodybuilder n’est pas un ignorant sans cervelle, et ce ne sont pas des brutes épaisses.

Certaines personnes disent: « oui mais on dirait une bête, il râle, grogne avant de pousser sa barre. »

A ces personnes je dis, avez-vous déjà envisagé pousser des haltères de 50, 60, 70 kilos en développé couché, soulevé des barres de 200, 300 kilos en soulevé de terre?

C’est entre vous et vous, votre pire ennemi c’est votre peur et les limites que vous vous fixez. Chaque jour est un nouveau défi mais aussi une nouvelle victoire.

Si je devais parler de ma prépa, je dirai qu’aujourd’hui je suis sur une prise de masse propre pour gagner du muscle supplémentaire. Je suis actuellement sur 5 entraînements par semaine 7h-8h30. Mais je vais bientôt rajouter un entrainement supplémentaire de 12h40 à 13h40.

L’avantage c’est que mon bureau est à quelques centaines de metres  de la salle GYMSTREET rue Nationale à Lille.

J’ai vraiment envie d’atteindre mon objectif donc tout passe par là :).

Avoir cette boule dans le ventre, regarder les compétiteurs du coin de l’oeil, répéter mes pauses encore et encore, être là où personne ne m’attend. Et être fier du chemin parcouru.

Par contre je suis face à un constat, j’ai maintenant besoin d’un coach, d’un soutient, d’un binôme aux mêmes ambitions pour me tirer vers le haut.

Car là je le sens je suis en routine, j’ai besoin d’un bon coup de pied au ……

Si je devais apporter une petite conclusion, à ce petit article, c’est que mon Blog

Nutrition&Happiness n’est pas là pour révolutionner les choses, mais comme un compagnon qui n’impose pas mais qui propose et qui ne souhaite qu’une chose, c’est que les personnes qui nous font confiance et qui nous suivent puissent se faire autant plaisir que nous.

Si j’avais un conseil?….

Ne regarde pas les autres, regarde toi. Et prend le temps qu’il faut.

Faites vous plaisir et vivez votre vie et votre passion sans limite.

Il n’y a de limite que celles que l’on souhaite s’imposer.

 

Le rêve ne devient pas réalité par hasard… Il le devient par le travail!

 

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Je vous donne un peu de nouvelles.

Ca fait un petit moment que je n’ai rien publier ici, et pour cause, ces derniers mois ont été riche en événements.

• Tout d’abord il y a eu un gros déménagement, qui aurait pu être très simple, mais avec enfants rien n’est jamais vraiment simple 😉
• Le changement de travail pour ma femme, donc le temps de prendre les marques, pas simple.
• Et pour moi une démission de mon poste. (en espérant que ma femme m’entretienne 😉 )

Ca en fait des choses à gérer !

De mon côté cette démission m’a fait le plus grand bien , le stress et la pression que générait ce poste m’empêchait de plus en plus de pratiquer mes loisirs sereinement. J’avais de moins en moins envie (voire même plus du tout) de courir, rouler, nager, etc …..

Depuis le moins de Janvier tout ça reprend pour mon plus grand bonheur, d’ailleurs je ne partage pas trop à ce sujet afin de me laisser le temps de revenir tranquillement. Mais je cours, fais du vélo, de la muscu et joue au golf. Ca me permet d’évacuer les tensions encore présentes de mon ancien boulot (J’ai toujours l’impression qu’ils vont revenir à la charge, c’est un peu débile 😉 )

Je vous prépare pas mal de test, notamment concernant le produit de O2Score ainsi que la nouvelle gamme Runner de MyProteine.com

Voila pour les nouvelles, je reviendrais plus en détail sur ma programmation 2016 un peu plus tard.

A très vite 😉

 

 

 

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J’ai testé pour vous – Le BLUETENS

Etant utilisateur de l’électrostimulation (avec mon Compex Runner) depuis un bon moment, l’annonce du Bluetens m’a quelque peu interpelé. Un Electrostimulateur 2.0, oui mais encore …. ?

J’ai eu la chance de pouvoir le tester pendant quelques mois afin de me faire une bonne idée de la chose. Je le reçois très rapidement et première réaction, le packaging est hyper sympa (Je me focalise souvent sur ça en bon consommateur 😉 ).

Apres ouverture je découvre ce mini appareil qui à première vue semble fragile et plutôt gadget. En effet il est très petit et très léger on se demande même comment il va produit assez de jus pour contracter nos muscles (ou les détendre bien sur). Plus petit qu’une carte de crédit (6x4cm), il ne pèse que 25 g et qui dispose d’un seul bouton on / off et d’une roue de contrôle d’intensité (de 1 à 60) tout ça piloté par votre Smartphone à l’aide du Bluetooth 4.0. Pressé de vouloir l’essayer je le met en charge, avec une première bonne surprise le temps de chargement est rapide (environ 1h sur l’USB de l’ordinateur) pour 4 à 6h de traitements.

Il est livré avec plusieurs accessoires :

1 Bluetens

1 Bluepack de 3 x 4 électrodes

1 câble Usb pour la recharge

1 câble snap pour connecter les électrodes

1 manuel

1 pochette étanche

 

Le Bluetens propose plusieurs programmes :

Des programmes de soins de kinésithérapie : le TENS ou Neurostimulation Électrique Transcutanée est une méthode pour soulager la douleur. L’excitation par la stimulation électrique des fibres nerveuses permet de produire des substances antidouleur générées naturellement par l’organisme lorsque nécessaire. Les kinés et autres professionnels de la santé l’utilisent au quotidien par exemple pour traiter les entorses, tendinites ou autres douleurs aiguës et inflammatoires.

Des programmes de massages relaxants ou tonifiants : la relaxation est obtenue par deux effets, la vasodilatation et la production d’endorphines, responsables de l’hormone plaisir, qui permettent de se détendre sur des sensations de fatigue nerveuse ou musculaire.

Des programmes de renforts musculaires : L’ESM, ou Stimulation Musculaire Électrique, est une technique qui permet de stimuler le muscle par un courant électrique. Son objectif principal est de renforcer le muscle, soit en complémentarité d’un sport pratiqué, soit dans le cadre d’une rééducation musculaire.

Les programmes que j’ai le plus utilisés sont ceux relaxant et antidouleur. Je dois admettre que l’on est loin du gadget, et l’appareil procure un réel bien être. Apres plusieurs séances en suivant scrupuleusement le programme personnalisé élaboré par un des Kinés de Bluetens (oui, autre point positif, les Kinés de chez Bluetens vous prévois un programme personnalisé suivant vos objectifs), ma récupération était bien meilleure.

 

Les séances, pour la plupart, ne dépassent pas les 30 min. J’ai pu en essayer un large panel, car avec sa taille, il m’a suivi pendant tout mes congés d’été. Depuis début septembre une mise a jour de l’application a fait passer un stade supérieur à ce petit boitier. En effet le gros avantage de Bluetens c’est qu’il est en constante évolution grâce au pilotage par Smartphone. La mise à jour a permis de doubler le nombre des programmes disponible initialement. En espérant que dans le futur des séances personnalisées pourront être programmées.

Seul bémol, le nombre de connectique réduit. Avec quatre connecteurs il nous est impossible de travailler les deux jambes en même temps, de ce fait, au lieu de passer 30 min pour les deux jambes, il faudra patienter 1h (30min par jambe). Mais heureusement la société Bluetens réfléchie à une solution pour répondre à cette problématique (je vous en parlerais dès sa sortie qui ne serait tarder 😉 ).

 

En conclusion :

Cet appareil remplace petit à petit mon Compex lors de mes déplacements, sa taille et son poids me permette de le glisser partout. Le fait que tout soit géré par Smartphone me laisse espérer que des évolutions seront effectuées au fil du temps.

Une fois la solution trouvée pour traiter plusieurs zones en même temps, ce Bluetens sera vraiment plus que complet.

Nous n’avons pas parlé tarif, et la aussi c’est intéressant, car la société nous propose cet appareil pour 149€. Comparativement aux autres marques du secteur de l’électrostimulation, ce tarif est extrêmement intéressant pour les prestations fournies par ce Bluetens.

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